{"id":2249,"date":"2025-10-11T10:35:43","date_gmt":"2025-10-11T07:35:43","guid":{"rendered":"https:\/\/demetdemircioglu.com\/?p=2249"},"modified":"2025-10-11T10:44:47","modified_gmt":"2025-10-11T07:44:47","slug":"uyku-pozisyonlarinin-omurga-uzerindeki-onemi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demetdemircioglu.com\/de\/die-bedeutung-der-schlafpositionen-fur-die-wirbelsaule\/","title":{"rendered":"Die Bedeutung der Schlafposition f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule"},"content":{"rendered":"<p class=\"gtfy-1\">Wenn man bedenkt, dass wir ein Drittel der Nacht im Schlaf verbringen, sind die Auswirkungen unserer K\u00f6rperhaltung auf die Gesundheit des Bewegungsapparats unvermeidlich. W\u00e4hrend des Schlafs ruhen die Wirbels\u00e4ule, die Bandscheiben und die Muskeln und erfahren eine Umverteilung der Belastung. Doch dieser Prozess, <strong>Schlafposition<\/strong> h\u00e4ngt davon ab, ob sie wahr oder falsch ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-4\">Fehlstellungen, Zwischenwirbelscheiben <strong>asymmetrischer Druck<\/strong> und kann morgens Nacken- oder R\u00fcckenschmerzen verursachen. Auf der anderen Seite, <strong>Aufrechterhaltung der neutralen Ausrichtung der Wirbels\u00e4ule<\/strong> Eine Schlafposition f\u00f6rdert sowohl die Muskelentspannung als auch die mechanische Erholung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-7\"><strong>Vorteile der Seitenlage (Lateralposition)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-10\">Verschiedene epidemiologische Studien (z. B. <em>BMJ Open, 2019<\/em>) Seitenlage zur Verringerung von Wirbels\u00e4ulenschmerzen nach dem Aufwachen <strong>am sch\u00fctzendsten<\/strong> Position.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-13\">Bleibt die Wirbels\u00e4ule in der Seitenlage in einer geraden Linie vom Kopf zum Becken, sind beide <strong>die Muskelspannung nimmt ab<\/strong> und auch <strong>die Belastung der Scheiben ist ausgeglichen.<\/strong> Vor allem Matratzen mit einer g\u00fcnstigen Schulter- und H\u00fcftneigung erh\u00f6hen die Schutzwirkung dieser Position.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-16\"><strong>Wie stellt man die korrekte Ausrichtung in der Seitenlage sicher?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-22\">\n<li class=\"gtfy-19 gutenify-list-item\"><strong>Kopf und Hals:<\/strong> Der Kopf sollte weder zu hoch noch zu tief liegen. Ideal ist ein mittelhohes Kissen, das die Nackenkurve st\u00fctzt.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-20 gutenify-list-item\"><strong>Schultern:<\/strong> Eine Oberfl\u00e4che, die es erm\u00f6glicht, die Schulter ausreichend in der Matratze zu vergraben\", gew\u00e4hrleistet eine seitliche Ausrichtung.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-21 gutenify-list-item\"><strong>Kissen zwischen den Knien:<\/strong> H\u00e4lt das Becken aufrecht und verhindert die Rotation des unteren R\u00fcckens.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-25\">Dank dieser Details <strong>Wirbels\u00e4ulenkurven bleiben neutral<\/strong>Die M\u00f6glichkeit von Nacken- oder R\u00fcckenschmerzen beim Aufwachen wird minimiert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-28\"><strong>Risiken und Vorteile der R\u00fcckenlage<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-31\">Das Schlafen auf dem R\u00fccken kann f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule unsch\u00e4dlich sein, vor allem wenn sie richtig gest\u00fctzt wird. Ist die Matratze jedoch zu weich, kann der Kopf- und Nackenbereich \u00fcberh\u00f6ht werden, was zu folgenden Problemen f\u00fchren kann <strong>Belastung der zervikalen Bandscheibe<\/strong> erh\u00f6ht die Lendenlordose. \u00dcberm\u00e4\u00dfig harte Matratzen verringern die Lendenlordose <strong>Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich<\/strong> kann es ausl\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-34\"><strong>Die Wahl des richtigen Kissens und der richtigen Matratze f\u00fcr das Schlafen auf dem R\u00fccken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-37\">Forschung (<em>Biologie, 2022<\/em>) von mittelharten Matratzen im Nacken- und Lendenbereich <strong>geringste innere Bandscheibenbelastung<\/strong> um das bestm\u00f6gliche Ergebnis zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-42\">\n<li class=\"gtfy-40 gutenify-list-item\"><strong>Kopfkissen<\/strong> Bevorzugen Sie ein anatomisches Kopfkissen mit Nackenst\u00fctze.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-41 gutenify-list-item\"><strong>Bett:<\/strong> Ideal sind mittlere H\u00e4rten und Typen, die sich den K\u00f6rperkonturen anpassen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-45\"><strong>Schlafposition in Bauchlage: Die umstrittenste Option<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-48\">Die Bauchlage st\u00f6rt die Neutralit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule am meisten. Da sich der Hals in st\u00e4ndiger Drehung und Streckung befindet <strong>asymmetrische Gelenkbelastung<\/strong> auftritt. In der Literatur wird der Zusammenhang zwischen dieser Position und dem Schmerz nach dem Erwachen <strong>schwach und inkonsistent<\/strong> obwohl klinische Fachleute diese Position h\u00e4ufig einnehmen <strong>empfiehlt nicht<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-51\"><strong>In welchen F\u00e4llen ist es unangebracht, mit dem Gesicht nach unten zu schlafen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-57\">\n<li class=\"gtfy-54 gutenify-list-item\">Nackenhernie oder zervikale Bandscheibendegeneration<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-55 gutenify-list-item\">Menschen mit Schultersteifheit<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-56 gutenify-list-item\">Menschen mit Skoliose oder abgeflachtem Hals<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-60\"><strong>Der Einfluss der Wahl von Matratze und Kissen auf die Gesundheit der Wirbels\u00e4ule<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-63\">Die Wahl der falschen Matratze kann die Belastung der Wirbels\u00e4ule erh\u00f6hen, selbst in der richtigen Position. Vor allem <strong>zonengest\u00fctzt<\/strong> Matratzen (mit unterschiedlichen Einsenkungsm\u00f6glichkeiten f\u00fcr Schultern und H\u00fcfte) sorgen daf\u00fcr, dass die Wirbels\u00e4ule in der Seitenlage gerade bleibt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-66\"><strong>Biomechanische Vorteile von Matratzen mittlerer H\u00e4rte<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-69\">Experimentelle Studien haben gezeigt, dass mittelharte Lager <strong>optimiert die Druckverteilung<\/strong> und auch <strong>erleichtert die Muskelentspannung<\/strong> Sie zeigt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-72\"><strong>Was ist die Zoned Mattress Technology?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-75\">Es bietet Unterst\u00fctzung mit weicheren Zonen im Schulter- und H\u00fcftbereich und h\u00e4rteren Zonen in der Taille. Dieses System, insbesondere <strong>bei Menschen, die auf der Seite liegen<\/strong> h\u00e4lt die Kr\u00fcmmung der Wirbels\u00e4ule in nat\u00fcrlichen Grenzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-78\"><strong>Zusammenhang zwischen Schlafposition und Muskelverspannung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-81\">Die Schlafposition hilft nicht nur, die Wirbel auszurichten, sondern auch die Muskeln <strong>Zug- und Entspannungsbilanz<\/strong>wirkt sich auch auf den R\u00fccken aus. Vor allem die R\u00fcckenmuskeln (Erector spinae-Gruppe) bleiben lange in einer gebeugten Position, <strong>mechanischer Vorteil<\/strong> reduziert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-84\">Im Jahr 2021 <em>Zeitschrift f\u00fcr angewandte Biomechanik<\/em> ver\u00f6ffentlichten Studie wird die Ausrichtung der Muskelfasern in einer verl\u00e4ngerten Beugestellung ver\u00e4ndert, und dies <strong>reduziert die Belastbarkeit des Muskels<\/strong> angezeigt ist. Deshalb ist es wichtig, die nat\u00fcrliche L\u00e4nge der Wirbels\u00e4ulenmuskulatur zu erhalten <strong>neutrale Position<\/strong>verringert das Risiko von Schmerzen sowohl in der Nacht als auch am Morgen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-87\">In der Seiten- oder R\u00fcckenlage bleibt dieses muskul\u00e4re Gleichgewicht erhalten, wenn die richtige Unterst\u00fctzung gegeben ist. Die Bauchlage ist jedoch g\u00fcnstiger f\u00fcr die Nacken- und R\u00fcckenmuskulatur. <strong>asymmetrische Muskelaktivierung<\/strong> kann die Ursache sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-90\"><strong>Langfristige Unbeweglichkeit und Schmerzen beim Aufwachen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-93\">Wissenschaftliche Daten zeigen, dass bei \"provozierenden\" oder extremen Gelenkstellungen (z. B. \u00fcberm\u00e4\u00dfige Nackenrotation oder Lendenstreckung) <strong>lange Zeiten der Unt\u00e4tigkeit<\/strong> das Risiko von Schmerzen nach dem Aufwachen erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-96\">Menschen mit einer geringen H\u00e4ufigkeit von Haltungs\u00e4nderungen w\u00e4hrend des Schlafs, insbesondere wenn sie eine harte Matratze oder ein hohes Kissen benutzen, <strong>verminderte Mikrozirkulation an Druckstellen<\/strong> und <strong>Muskelerm\u00fcdung<\/strong> leben kann. Aus diesem Grund:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-102\">\n<li class=\"gtfy-99 gutenify-list-item\">Nicht lange in einer Position verharren,<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-100 gutenify-list-item\">Die Matratzenoberfl\u00e4che passt sich den Konturen des K\u00f6rpers an,<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-101 gutenify-list-item\">Es ist wichtig, Oberfl\u00e4chen zu verwenden, die Mikrobewegungen w\u00e4hrend des Schlafs unterst\u00fctzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-105\"><strong>Wie bestimmt man eine individuelle Schlafposition?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-108\">Jeder Mensch hat eine andere Wirbels\u00e4ulenstruktur, Muskelkraft, Body-Mass-Index und Schmerzgeschichte. Daher gibt es nicht die \"eine richtige Position\"; allerdings <strong>pers\u00f6nliche Optimierung<\/strong> m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-111\">Die folgenden Faktoren sollten bei der Erstellung eines individuellen Schlafratgebers ber\u00fccksichtigt werden:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table gtfy-114\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Kriterien<\/strong><\/th><th><strong>Zu ber\u00fccksichtigender Punkt<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Gr\u00f6\u00dfe und Gewicht<\/strong><\/td><td>Menschen, die schwerer sind, sinken im Schulter- und H\u00fcftbereich st\u00e4rker ein; eine Matratze mit einer mittelharten Zone ist ideal.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Region Agri<\/strong><\/td><td>Wer Nackenschmerzen hat, sollte die Seiten- oder R\u00fcckenlage bevorzugen, wer Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich hat, sollte eine leicht gebeugte Seitenlage einnehmen.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Schlafst\u00f6rungen<\/strong><\/td><td>Die R\u00fcckenlage wird bei Patienten mit Schlafapnoe nicht empfohlen; die Seitenlage ist vorzuziehen.<\/td><\/tr><tr><td><strong>H\u00f6he des Kissens<\/strong><\/td><td>Der Kopf sollte sich auf einer H\u00f6he befinden, bei der die Schulterlinie neutral bleibt.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-117\">Klinische Leitlinien, <strong>Kissen zwischen den Knien in Seitenlage<\/strong>, <strong>Kopfkissen mit Nackenst\u00fctze<\/strong> und <strong>mittelharte zonierte Matratze<\/strong> Kombination bietet bei den meisten Erwachsenen die ausgewogenste Unterst\u00fctzung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-120\"><strong>Wichtige Schlussfolgerungen aus klinischen Studien<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-123\">In den letzten Jahren wurden in zahlreichen Beobachtungs- und Versuchsstudien die Auswirkungen von Schlafpositionen auf die Gesundheit der Wirbels\u00e4ule untersucht. Im Folgenden sind einige der wichtigsten Ergebnisse aufgef\u00fchrt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-130\">\n<li class=\"gtfy-126 gutenify-list-item\"><strong>BMJ Open (2019):<\/strong> Es wurde festgestellt, dass die Seitenlage umgekehrt proportional zur H\u00e4ufigkeit der Schmerzen nach dem Aufwachen ist.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-127 gutenify-list-item\"><strong>PLOS ONE (2021):<\/strong> Die Morgensteifigkeit ist bei Personen mit \"provokativen\" (extremen) Nackendrehungen deutlich h\u00f6her.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-128 gutenify-list-item\"><strong>Biologie (2022):<\/strong> Die Festigkeit der Matratze hat einen erheblichen Einfluss auf die Belastung der Bandscheiben; die Belastung ist auf mittelfesten Matratzen am geringsten.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-129 gutenify-list-item\"><strong>Zeitschrift f\u00fcr Bildung, Gesundheit und Sport (2023):<\/strong> Die Bauchlage kann die Symmetrie der Wirbels\u00e4ule st\u00f6ren und das Risiko von Langzeitschmerzen erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-133\">Diese Daten <strong>neutrale Ausrichtung und mittelfeste Unterst\u00fctzung f\u00fcr die Gesundheit der Wirbels\u00e4ule<\/strong> Strategien sind der zuverl\u00e4ssigste Ansatz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-136\"><strong>Schlafgewohnheiten f\u00fcr die Gesundheit der Wirbels\u00e4ule<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-139\">Nicht nur die Position, sondern auch die allgemeinen Schlafgewohnheiten beeinflussen die Gesundheit der Wirbels\u00e4ule. Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Gewohnheiten, die Experten empfehlen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-147\">\n<li class=\"gtfy-142 gutenify-list-item\">Licht vor dem Schlafengehen <strong>Dehn\u00fcbungen<\/strong> um es zu tun.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-143 gutenify-list-item\">Schlafumgebung <strong>mittlere Temperatur (18-22\u00b0C)<\/strong> Behalten Sie es.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-144 gutenify-list-item\">Nach dem Aufwachen <strong>pl\u00f6tzliche Abfl\u00fcge vermeiden<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-145 gutenify-list-item\">Beibehaltung einer Schlafdauer von 7-9 Stunden.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-146 gutenify-list-item\">Stabilisieren Sie den Muskeltonus mit t\u00e4glichen leichten \u00dcbungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-150\">Diese Gewohnheiten reduzieren die Belastung der Wirbels\u00e4ule w\u00e4hrend des Schlafs und <strong>biomechanische Erholung<\/strong> Unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-153\"><strong>Langfristige Folgen falscher Schlafpositionen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-156\">Jahrelanges Verharren in falschen Positionen verursacht nicht nur vor\u00fcbergehende Schmerzen, <strong>chronische Strukturst\u00f6rungen<\/strong> kann auch f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-162\">\n<li class=\"gtfy-159 gutenify-list-item\"><strong>Abflachung des Geb\u00e4rmutterhalses<\/strong> oder <strong>Bandscheibenvorfall in der Halswirbels\u00e4ule<\/strong> Die Entwicklung wurde mit einem hohen Kissenverbrauch in Verbindung gebracht.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-160 gutenify-list-item\"><strong>Schmerzen im unteren R\u00fccken<\/strong>nimmt mit abnehmender Kr\u00fcmmung der Wirbels\u00e4ule zu, insbesondere auf extrem harten Oberfl\u00e4chen.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-161 gutenify-list-item\"><strong>Impingement-Syndrom der Schulter<\/strong>Sie tritt h\u00e4ufig bei Menschen auf, die in Betten auf der Seite schlafen, ohne dass die Schultern richtig eingesunken sind.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-165\">Daher k\u00f6nnen selbst kleine ergonomische Anpassungen einen gro\u00dfen Unterschied bei der langfristigen Erhaltung der Gesundheit der Wirbels\u00e4ule machen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-168\"><strong>&nbsp;H\u00e4ufig gestellte Fragen (FAQ)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-171\"><strong>1. was ist die ges\u00fcndeste Schlafposition?<\/strong><br>Wissenschaftlichen Daten zufolge ist die seitliche (neutrale) Position die ges\u00fcndeste, da sie die Kr\u00fcmmung der Wirbels\u00e4ule bewahrt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-174\"><strong>2. ist das Schlafen auf dem R\u00fccken sch\u00e4dlich?<\/strong><br>Es ist nicht sch\u00e4dlich, wenn es mit dem richtigen Kissen und einer mittelharten Matratze unterst\u00fctzt wird. Allerdings k\u00f6nnen Nacken- und Lendenwirbelverspannungen bei sehr weichen Matratzen zunehmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-177\"><strong>3. ist das Schlafen auf dem Bauch v\u00f6llig verboten?<\/strong><br>Nicht empfohlen f\u00fcr Personen mit zervikalen Bandscheibenvorf\u00e4llen, Skoliose oder Schultersteifigkeit. Bei gesunden Personen k\u00f6nnen kurze Liegezeiten keine ernsthaften Probleme verursachen, aber ideal ist es nicht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-180\"><strong>4. welche Matratze ist f\u00fcr die Gesundheit der Wirbels\u00e4ule am besten geeignet?<\/strong><br>Am besten geeignet sind mittelfeste Matratzen mit zonierter Unterst\u00fctzung im Schulter- und H\u00fcftbereich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-183\"><strong>5. hilft es, ein Kissen zwischen die Knie zu legen?<\/strong><br>Antwort. In der Seitenlage sorgt das Kissen zwischen den Knien f\u00fcr eine Ausrichtung des Beckens und verhindert eine Drehung der Lendenwirbels\u00e4ule.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-186\"><strong>6 Wie sollte die Kissenh\u00f6he bestimmt werden?<\/strong><br>Es sollte so eingestellt werden, dass die Kopf-, Schulter- und Nackenlinie neutral bleibt. F\u00fcr Seitenschl\u00e4fer wird ein etwas h\u00f6heres Kissen empfohlen, f\u00fcr R\u00fcckenschl\u00e4fer ein niedrigeres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-189\"><strong>\ud83e\ude7a<\/strong><strong> Schlussfolgerung: F\u00fcr eine gesunde Wirbels\u00e4ule das Gleichgewicht im Schlaf halten<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-192\">Die Gesundheit der Wirbels\u00e4ule h\u00e4ngt nicht nur von der K\u00f6rperhaltung am Tag ab, sondern auch davon, wie wir in der Nacht schlafen. Wissenschaftliche Beweise, <strong>Seitenlage<\/strong> Sie zeigt, dass sie die geringste Belastung f\u00fcr Muskeln und Bandscheiben bietet und gleichzeitig die Kr\u00fcmmung der Wirbels\u00e4ule beibeh\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-195\">Die Kombination aus dem richtigen Kissen, der passenden Matratzenh\u00e4rte und der individuellen Unterst\u00fctzung sorgt nicht nur f\u00fcr einen erholsamen Schlaf, <strong>therapeutische<\/strong> zu werden, wie sie ist.<br>F\u00fcr eine gesunde Wirbels\u00e4ule sollten Sie Ihren K\u00f6rper auch im Schlaf im Gleichgewicht halten - denn <strong>Eine gute K\u00f6rperhaltung beginnt mit dem Schlaf.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-198\">\ud83d\udcda <strong>Einige der Quellen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-206\">\n<li class=\"gtfy-201 gutenify-list-item\">Cary D. et al. <em>BMJ Offen<\/em>, 2019<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-202 gutenify-list-item\">Hong T.T.H. et al. <em>Biologie<\/em>, 2022<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-203 gutenify-list-item\">Gordon S. et al. <em>Internet Journal of Allied Health Sciences &amp; Practice<\/em>, 2007<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-204 gutenify-list-item\">Pinto B.L. et al. <em>Zeitschrift f\u00fcr angewandte Biomechanik<\/em>, 2021<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-205 gutenify-list-item\">Cary D., Jacques A. &amp; Briffa K. <em>PLOS ONE<\/em>, 2021<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gecenin \u00fc\u00e7te birini uyuyarak ge\u00e7irdi\u011fimizi d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczde, v\u00fccudumuzun pozisyonunun kas-iskelet sistemi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkisi ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r. 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