{"id":2249,"date":"2025-10-11T10:35:43","date_gmt":"2025-10-11T07:35:43","guid":{"rendered":"https:\/\/demetdemircioglu.com\/?p=2249"},"modified":"2025-10-11T10:44:47","modified_gmt":"2025-10-11T07:44:47","slug":"uyku-pozisyonlarinin-omurga-uzerindeki-onemi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demetdemircioglu.com\/fr\/limportance-des-positions-de-sommeil-sur-la-colonne-vertebrale\/","title":{"rendered":"L'importance des positions de sommeil pour la colonne vert\u00e9brale"},"content":{"rendered":"<p class=\"gtfy-1\">\u00c9tant donn\u00e9 que nous passons un tiers de la nuit \u00e0 dormir, l'impact de notre position corporelle sur la sant\u00e9 musculo-squelettique est in\u00e9vitable. Pendant le sommeil, la colonne vert\u00e9brale, les disques et les muscles se reposent et subissent une redistribution de la charge. Toutefois, ce processus, <strong>position de sommeil<\/strong> d\u00e9pend du fait qu'elle soit vraie ou fausse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-4\">Mauvaises positions, disques intervert\u00e9braux <strong>pression asym\u00e9trique<\/strong> et peut provoquer des douleurs au niveau du cou ou du bas du dos le matin. D'autre part, <strong>le maintien d'un alignement neutre de la colonne vert\u00e9brale<\/strong> La position de sommeil favorise \u00e0 la fois le rel\u00e2chement musculaire et la r\u00e9cup\u00e9ration m\u00e9canique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-7\"><strong>Avantages de la position couch\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 (lat\u00e9rale)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-10\">Diverses \u00e9tudes \u00e9pid\u00e9miologiques (par ex. <em>BMJ Open, 2019<\/em>) la position couch\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 pour r\u00e9duire la douleur vert\u00e9brale apr\u00e8s le r\u00e9veil <strong>le plus protecteur<\/strong> position.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-13\">Si la colonne vert\u00e9brale reste en ligne droite de la t\u00eate au bassin en position couch\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9, les deux <strong>la tension musculaire diminue<\/strong> et aussi <strong>la charge sur les disques est \u00e9quilibr\u00e9e.<\/strong> En particulier, les matelas pr\u00e9sentant une inclinaison favorable des \u00e9paules et des hanches augmentent l'effet protecteur de cette position.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-16\"><strong>Comment assurer un alignement correct en position couch\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-22\">\n<li class=\"gtfy-19 gutenify-list-item\"><strong>T\u00eate et cou :<\/strong> La t\u00eate ne doit \u00eatre ni trop haute ni trop basse. Un oreiller de hauteur moyenne qui soutient la courbe du cou est id\u00e9al.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-20 gutenify-list-item\"><strong>\u00c9paule :<\/strong> Une surface qui permet \u00e0 l'\u00e9paule d'\u00eatre suffisamment \"enfouie\" dans le matelas assure l'alignement lat\u00e9ral.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-21 gutenify-list-item\"><strong>Oreiller entre les genoux :<\/strong> Maintient l'alignement du bassin et emp\u00eache la rotation du bas du dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-25\">Gr\u00e2ce \u00e0 ces pr\u00e9cisions <strong>les courbes de la colonne vert\u00e9brale restent neutres<\/strong>Le risque de douleurs cervicales ou dorsales au r\u00e9veil est minimis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-28\"><strong>Risques et avantages de la position couch\u00e9e sur le dos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-31\">Dormir sur le dos peut \u00eatre inoffensif pour la colonne vert\u00e9brale, surtout si le soutien est ad\u00e9quat. Cependant, si le matelas est trop mou, la t\u00eate et la nuque peuvent \u00eatre sur\u00e9lev\u00e9es, ce qui peut entra\u00eener les sympt\u00f4mes suivants <strong>surcharge du disque cervical<\/strong> augmente la lordose lombaire. Les matelas extr\u00eamement durs r\u00e9duisent la lordose lombaire. <strong>douleur lombaire<\/strong> peut le d\u00e9clencher.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-34\"><strong>Choisir le bon oreiller et le bon matelas pour dormir sur le dos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-37\">Recherche (<em>Biologie, 2022<\/em>) des matelas de duret\u00e9 moyenne au niveau de la nuque et des lombaires <strong>la plus faible contrainte interne du disque<\/strong> pour obtenir le meilleur r\u00e9sultat possible.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-42\">\n<li class=\"gtfy-40 gutenify-list-item\"><strong>Oreiller<\/strong> Pr\u00e9f\u00e9rez un oreiller anatomique avec soutien cervical.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-41 gutenify-list-item\"><strong>Lit :<\/strong> Une duret\u00e9 moyenne et des types qui s'adaptent aux contours du corps sont id\u00e9aux.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-45\"><strong>Position couch\u00e9e sur le dos : L'option la plus controvers\u00e9e<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-48\">La position couch\u00e9e est celle qui perturbe le plus la neutralit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale. Le cou \u00e9tant en rotation et en extension constantes <strong>charge asym\u00e9trique sur les articulations<\/strong> se produit. Dans la litt\u00e9rature, la relation entre cette position et la douleur post-\u00e9veil <strong>faible et incoh\u00e9rente<\/strong> bien que les sp\u00e9cialistes cliniques utilisent souvent cette position <strong>ne recommande pas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-51\"><strong>Dans quels cas est-il inappropri\u00e9 de dormir face contre terre ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-57\">\n<li class=\"gtfy-54 gutenify-list-item\">Hernie cervicale ou d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence du disque cervical<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-55 gutenify-list-item\">Personnes souffrant de raideur de l'\u00e9paule<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-56 gutenify-list-item\">Les personnes souffrant de scoliose ou d'aplatissement du cou<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-60\"><strong>L'effet du choix du matelas et de l'oreiller sur la sant\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-63\">Le choix d'un mauvais matelas peut augmenter la charge sur la colonne vert\u00e9brale, m\u00eame dans une position correcte. En particulier, le <strong>Assistance zonale<\/strong> (avec diff\u00e9rents niveaux d'enfoncement pour les \u00e9paules et les hanches) garantissent que la colonne vert\u00e9brale reste droite en position lat\u00e9rale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-66\"><strong>Avantages biom\u00e9caniques des matelas de duret\u00e9 moyenne<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-69\">Des \u00e9tudes exp\u00e9rimentales ont montr\u00e9 que les roulements de duret\u00e9 moyenne <strong>optimise la r\u00e9partition de la pression<\/strong> et aussi <strong>facilite la relaxation musculaire<\/strong> Il montre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-72\"><strong>Qu'est-ce que la technologie des matelas \u00e0 zones ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-75\">Il fournit un soutien avec des zones plus souples au niveau des \u00e9paules et des hanches et des zones plus dures au niveau de la taille. Ce syst\u00e8me, en particulier <strong>chez les personnes couch\u00e9es sur le c\u00f4t\u00e9<\/strong> maintient la courbure de la colonne vert\u00e9brale dans des limites naturelles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-78\"><strong>Relation entre la position pendant le sommeil et la tension musculaire<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-81\">La position de sommeil ne contribue pas seulement \u00e0 aligner les vert\u00e8bres, mais aussi les muscles <strong>l'\u00e9quilibre entre la traction et la relaxation<\/strong>affecte \u00e9galement le dos. En particulier, les muscles du dos (groupe des \u00e9recteurs) restent longtemps en position fl\u00e9chie, <strong>avantage m\u00e9canique<\/strong> r\u00e9duit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-84\">En 2021 <em>Journal de biom\u00e9canique appliqu\u00e9e<\/em> publi\u00e9 dans la revue, l'orientation des fibres musculaires dans une position de flexion prolong\u00e9e est modifi\u00e9e et cela a pour effet d'augmenter le nombre de fibres musculaires en position de flexion. <strong>r\u00e9duit la capacit\u00e9 de charge du muscle<\/strong> est indiqu\u00e9e. Il est donc important de maintenir la longueur naturelle des muscles de la colonne vert\u00e9brale <strong>position neutre<\/strong>r\u00e9duit le risque de douleurs nocturnes et matinales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-87\">Les positions couch\u00e9es sur le c\u00f4t\u00e9 ou en d\u00e9cubitus dorsal maintiennent cet \u00e9quilibre musculaire lorsqu'elles sont correctement soutenues. Cependant, la position couch\u00e9e est plus favorable aux muscles du cou et du dos. <strong>activation musculaire asym\u00e9trique<\/strong> peut en \u00eatre la cause.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-90\"><strong>Immobilit\u00e9 de longue dur\u00e9e et douleurs au r\u00e9veil<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-93\">Des donn\u00e9es scientifiques montrent que dans des positions articulaires \"provocantes\" ou extr\u00eames (par exemple, une rotation excessive du cou ou une extension lombaire) <strong>de longues p\u00e9riodes d'inactivit\u00e9<\/strong> augmentent le risque de douleur apr\u00e8s le r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-96\">Les personnes ayant une faible fr\u00e9quence de changement de posture pendant le sommeil, surtout si elles utilisent un matelas dur ou un oreiller haut, <strong>r\u00e9duction de la microcirculation aux points de pression<\/strong> et <strong>fatigue musculaire<\/strong> peuvent vivre. C'est la raison pour laquelle :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-102\">\n<li class=\"gtfy-99 gutenify-list-item\">Ne pas rester longtemps dans la m\u00eame position,<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-100 gutenify-list-item\">La surface du matelas s'adapte aux contours du corps,<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-101 gutenify-list-item\">Il est important d'utiliser des surfaces qui favorisent les micro-mouvements pendant le sommeil.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-105\"><strong>Comment d\u00e9terminer une position de sommeil personnalis\u00e9e ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-108\">La structure de la colonne vert\u00e9brale, la force musculaire, l'indice de masse corporelle et les ant\u00e9c\u00e9dents douloureux varient d'une personne \u00e0 l'autre. Il n'y a donc pas de \"bonne position\" ; cependant <strong>optimisation personnelle<\/strong> possible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-111\">Les facteurs suivants doivent \u00eatre pris en compte pour obtenir un guide du sommeil personnalis\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table gtfy-114\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Crit\u00e8res<\/strong><\/th><th><strong>Point \u00e0 prendre en consid\u00e9ration<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Taille et poids<\/strong><\/td><td>Les personnes plus lourdes ont les \u00e9paules et les hanches plus enfonc\u00e9es ; un matelas avec une zone de duret\u00e9 moyenne est id\u00e9al.<\/td><\/tr><tr><td><strong>R\u00e9gion agricole<\/strong><\/td><td>Les personnes souffrant de douleurs cervicales doivent pr\u00e9f\u00e9rer une position lat\u00e9rale ou en d\u00e9cubitus dorsal, et celles souffrant de douleurs lombaires doivent pr\u00e9f\u00e9rer une position lat\u00e9rale avec les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Troubles du sommeil<\/strong><\/td><td>La position couch\u00e9e n'est pas recommand\u00e9e chez les patients souffrant d'apn\u00e9e du sommeil ; la position lat\u00e9rale est pr\u00e9f\u00e9rable.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Hauteur du coussin<\/strong><\/td><td>La t\u00eate doit \u00eatre \u00e0 une hauteur permettant de maintenir la ligne des \u00e9paules neutre.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-117\">Lignes directrices cliniques, <strong>oreiller entre les genoux en position couch\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9<\/strong>, <strong>oreiller avec soutien de la nuque<\/strong> et <strong>matelas \u00e0 zones moyennement dures<\/strong> apporte le soutien le plus \u00e9quilibr\u00e9 \u00e0 la plupart des adultes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-120\"><strong>Principales conclusions des essais cliniques<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-123\">Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, de nombreuses \u00e9tudes observationnelles et exp\u00e9rimentales ont examin\u00e9 les effets des positions de sommeil sur la sant\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale. Voici quelques-unes des conclusions les plus marquantes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-130\">\n<li class=\"gtfy-126 gutenify-list-item\"><strong>BMJ Open (2019) :<\/strong> La position couch\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 s'est av\u00e9r\u00e9e inversement proportionnelle \u00e0 la fr\u00e9quence de la douleur post-\u00e9veil.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-127 gutenify-list-item\"><strong>PLOS ONE (2021) :<\/strong> La raideur matinale est significativement plus \u00e9lev\u00e9e chez les personnes pr\u00e9sentant des rotations du cou \"provocantes\" (extr\u00eames).<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-128 gutenify-list-item\"><strong>Biologie (2022) :<\/strong> La fermet\u00e9 du matelas affecte de mani\u00e8re significative la charge des disques intervert\u00e9braux ; le stress est le plus faible sur les surfaces moyennement fermes.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-129 gutenify-list-item\"><strong>Journal de l'\u00e9ducation, de la sant\u00e9 et du sport (2023) :<\/strong> Les positions couch\u00e9es peuvent perturber la sym\u00e9trie de la colonne vert\u00e9brale et augmenter le risque de douleurs \u00e0 long terme.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-133\">Ces donn\u00e9es <strong>alignement neutre et soutien moyennement ferme pour la sant\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale<\/strong> constituent l'approche la plus fiable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-136\"><strong>Des habitudes de sommeil favorables \u00e0 la sant\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-139\">Non seulement la position, mais aussi les habitudes g\u00e9n\u00e9rales de sommeil affectent la sant\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale. Voici quelques habitudes bas\u00e9es sur la science et recommand\u00e9es par les experts :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-147\">\n<li class=\"gtfy-142 gutenify-list-item\">Lumi\u00e8re avant de s'endormir <strong>exercices d'\u00e9tirement<\/strong> pour le faire.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-143 gutenify-list-item\">Environnement du sommeil <strong>temp\u00e9rature moyenne (18-22\u00b0C)<\/strong> Gardez-le.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-144 gutenify-list-item\">Apr\u00e8s le r\u00e9veil <strong>\u00e9viter les d\u00e9collages brusques<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-145 gutenify-list-item\">Maintenir une dur\u00e9e de sommeil de 7 \u00e0 9 heures.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-146 gutenify-list-item\">Stabiliser le tonus musculaire par des exercices l\u00e9gers quotidiens.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-150\">Ces habitudes r\u00e9duisent la charge sur la colonne vert\u00e9brale pendant le sommeil et <strong>r\u00e9cup\u00e9ration biom\u00e9canique<\/strong> Soutient.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-153\"><strong>Cons\u00e9quences \u00e0 long terme des mauvaises positions de sommeil<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-156\">Les ann\u00e9es pass\u00e9es dans de mauvaises positions ne provoquent pas seulement des douleurs temporaires, <strong>les troubles structurels chroniques<\/strong> peut \u00e9galement conduire.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-162\">\n<li class=\"gtfy-159 gutenify-list-item\"><strong>Aplatissement cervical<\/strong> ou <strong>hernie discale cervicale<\/strong> a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une forte utilisation d'oreillers.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-160 gutenify-list-item\"><strong>Douleur au bas du dos<\/strong>augmente avec la diminution de la courbure de la colonne vert\u00e9brale, en particulier sur les surfaces extr\u00eamement dures.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-161 gutenify-list-item\"><strong>Syndrome d&#039;impaction de l&#039;\u00e9paule<\/strong>Elle est fr\u00e9quente chez les personnes qui dorment sur le c\u00f4t\u00e9 dans des lits o\u00f9 les \u00e9paules ne sont pas correctement enfonc\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-165\">Par cons\u00e9quent, m\u00eame de petits ajustements ergonomiques peuvent faire une grande diff\u00e9rence dans le maintien de la sant\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-168\"><strong>&nbsp;Foire aux questions (FAQ)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-171\"><strong>1) Quelle est la position de sommeil la plus saine ?<\/strong><br>Selon des donn\u00e9es scientifiques, la position couch\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 (position neutre) est la plus saine car elle pr\u00e9serve la courbure de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-174\"><strong>2) Dormir sur le dos est-il dangereux ?<\/strong><br>Il n'est pas nocif s'il est soutenu par un oreiller ad\u00e9quat et un matelas de duret\u00e9 moyenne. Cependant, les tensions cervicales et lombaires peuvent augmenter avec des matelas tr\u00e8s mous.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-177\"><strong>3) Est-il totalement interdit de dormir sur le ventre ?<\/strong><br>D\u00e9conseill\u00e9 aux personnes souffrant d'une hernie discale cervicale, d'une scoliose ou d'une raideur des \u00e9paules. Chez les personnes en bonne sant\u00e9, de courtes p\u00e9riodes de sommeil couch\u00e9 peuvent ne pas causer de probl\u00e8mes graves, mais ce n'est pas l'id\u00e9al.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-180\"><strong>4) Quel lit choisir pour la sant\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale ?<\/strong><br>Les matelas moyennement fermes avec un soutien zon\u00e9 au niveau des \u00e9paules et des hanches sont les mieux adapt\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-183\"><strong>5. est-il utile de placer un oreiller entre les genoux ?<\/strong><br>R\u00e9ponse. En position couch\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9, l'oreiller plac\u00e9 entre les genoux maintient l'alignement du bassin et emp\u00eache la rotation lombaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-186\"><strong>6) Comment d\u00e9terminer la hauteur de l'oreiller ?<\/strong><br>Il doit \u00eatre r\u00e9gl\u00e9 de mani\u00e8re \u00e0 ce que la ligne de la t\u00eate, des \u00e9paules et du cou reste neutre. Un oreiller l\u00e9g\u00e8rement plus haut est recommand\u00e9 pour les dormeurs sur le c\u00f4t\u00e9 et un oreiller plus bas pour les dormeurs sur le dos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-189\"><strong>\ud83e\ude7a<\/strong><strong> Conclusion : Maintenir l'\u00e9quilibre dans le sommeil pour une colonne vert\u00e9brale en bonne sant\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-192\">La sant\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale d\u00e9pend non seulement de la posture pendant la journ\u00e9e, mais aussi de la fa\u00e7on dont nous dormons pendant la nuit. Preuves scientifiques, <strong>position couch\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9<\/strong> Elle montre qu'elle permet d'obtenir la charge musculaire et discale la plus faible tout en maintenant la courbure de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-195\">La combinaison du bon oreiller, de la fermet\u00e9 appropri\u00e9e du matelas et d'un soutien personnalis\u00e9 garantit un sommeil non seulement r\u00e9parateur, <strong>th\u00e9rapeutique<\/strong> pour devenir ce qu'elle est.<br>Pour une colonne vert\u00e9brale en bonne sant\u00e9, maintenez votre corps en \u00e9quilibre m\u00eame pendant le sommeil, car <strong>une bonne posture commence par le sommeil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"gtfy-198\">\ud83d\udcda <strong>Quelques-unes des sources :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list gtfy-206\">\n<li class=\"gtfy-201 gutenify-list-item\">Cary D. et al. <em>BMJ Open<\/em>, 2019<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-202 gutenify-list-item\">Hong T.T.H. et al. <em>Biologie<\/em>, 2022<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-203 gutenify-list-item\">Gordon S. et al. <em>Internet Journal of Allied Health Sciences &amp; Practice (Journal Internet des sciences et pratiques de la sant\u00e9 alli\u00e9e)<\/em>, 2007<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-204 gutenify-list-item\">Pinto B.L. et al. <em>Journal de biom\u00e9canique appliqu\u00e9e<\/em>, 2021<\/li>\n\n\n\n<li class=\"gtfy-205 gutenify-list-item\">Cary D., Jacques A. et Briffa K. <em>PLOS ONE<\/em>, 2021<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gecenin \u00fc\u00e7te birini uyuyarak ge\u00e7irdi\u011fimizi d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczde, v\u00fccudumuzun pozisyonunun kas-iskelet sistemi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkisi ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r. 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