Ce sont des mouvements effectués pour renforcer l’articulation du genou et augmenter sa flexibilité. Il soutient les muscles et réduit le risque de blessure. exercice du genou, Protège la santé des articulations et soulage la douleur. Il est appliqué pendant le processus d'échauffement ou de rééducation avant le sport. Il améliore l'équilibre, la stabilité et la mobilité. Cela doit être fait lentement et sous contrôle. Il est important de l’appliquer avec les conseils d’experts. Cela peut être fait à la maison ou au gymnase.
Dans quelles situations faut-il effectuer des exercices de genou ?
Elle est réalisée dans le cadre de la physiothérapie après des traumatismes du genou tels que des déchirures du ménisque et des lésions ligamentaires. Il est important de retrouver la mobilité après la chirurgie. Il est appliqué pour augmenter l’amplitude des mouvements de l’articulation et soulager la douleur en cas d’arthrite du genou. Des exercices légers procurent un soulagement en réduisant la pression sur le genou. La douleur sous-patellaire provoque des douleurs autour de la rotule. Il est soigné pour corriger les déséquilibres musculaires et réduire les douleurs grâce à des exercices adaptés. Avant une opération du genou, pour renforcer les muscles et augmenter la mobilité articulaire. exercice du genou est fait. Ce processus accélère la récupération postopératoire.
Après une arthroplastie totale du genou ou d'autres interventions chirurgicales, des exercices sont effectués pour retrouver l'amplitude de mouvement et la force musculaire du genou. Elle est réalisée pour renforcer les muscles et les ligaments autour du genou chez les personnes pratiquant un sport. Il est utilisé pour soulager les douleurs au genou chez les personnes qui souffrent de douleurs au genou à la suite de la course, du saut ou d'activités sportives intenses. La faiblesse des quadriceps et des muscles ischio-jambiers peut exercer une pression excessive sur l'articulation du genou. Il est donc recommandé de corriger les déséquilibres musculaires. Elle est réalisée pour corriger la douleur et les problèmes causés par les troubles de la posture du genou et des membres inférieurs. Il est appliqué aux personnes ayant des mouvements limités au niveau de l'articulation du genou pour augmenter la mobilité et offrir un confort dans les activités quotidiennes. Dans ces cas, un traitement approprié sous la direction d'un physiothérapeute exercice du genou Le choix du programme est important. Un exercice inapproprié ou excessif peut aggraver les problèmes de genou.
Comment faire des exercices pour les genoux ?
Avant de commencer l'exercice, il est important de faire un léger échauffement pendant 5 à 10 minutes pour éviter de fatiguer les genoux. Préparez les muscles avec une marche lente, un jogging ou une balade à vélo. Vous pouvez faire des exercices d’étirement pour étirer et préparer les muscles autour du genou. Pendant l’exercice d’étirement des ischio-jambiers, asseyez-vous et étendez vos jambes droites. Sentez les muscles derrière le genou en tirant vos orteils vers vous. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes et relâchez. Pour faire l’exercice d’étirement des quadriceps, tenez-vous droit et tenez-vous d’une main à quelque chose de stable.
Tenez votre cheville avec votre autre main et tirez votre pied vers l'arrière. Restez dans la position jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles avant de la cuisse. exercice du genou À la fin, effectuez de légers mouvements d’étirement pendant 5 à 10 minutes. Détendez vos muscles. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez les exercices et contactez un spécialiste. Vous pouvez garder vos genoux en bonne santé en effectuant ces exercices régulièrement. Vous pouvez effectuer vos activités quotidiennes plus confortablement. Les personnes ayant des problèmes de genou devraient consulter un physiothérapeute avant de commencer les exercices.
Éléments à considérer après un exercice du genou
Il est important de faire des exercices de refroidissement après l’effort pour détendre les muscles et réguler la circulation sanguine. Des étirements doux aident les muscles à récupérer et réduisent le risque de raideur musculaire. Un gonflement ou une douleur au genou peut survenir en raison d'une tension excessive pendant l'exercice. L'application de glace pendant 15 à 20 minutes après l'exercice soulage la douleur. Le repos des genoux après l'exercice est nécessaire pour que les muscles et les tissus conjonctifs récupèrent. Évitez les tensions excessives sur vos genoux lors de vos activités quotidiennes et reposez-vous en surélevant vos jambes si nécessaire. exercice du genou Veillez à utiliser des chaussures appropriées pour soutenir la santé des genoux lors des activités quotidiennes par la suite.
Les chaussures à semelles orthopédiques ou de soutien réduisent la charge sur vos genoux. Remplacer le liquide perdu pendant l'exercice aide les muscles à récupérer. Vous pouvez fournir l’hydratation dont votre corps a besoin en consommant beaucoup d’eau. Si la douleur persiste ou s'aggrave après l'exercice, consultez un médecin. Cela pourrait être le signe qu’il pourrait y avoir un problème sous-jacent grave. Adoptez une alimentation riche en protéines pour favoriser la réparation musculaire après l’effort. Consommez également des aliments contenant des nutriments tels que la vitamine C et la vitamine D, bénéfiques pour la santé des genoux. Pour maintenir la santé de vos genoux, faites des exercices régulièrement, mais évitez le surmenage. Créez votre emploi du temps hebdomadaire en pensant aux jours de repos et de récupération. Vous pouvez protéger la santé de vos genoux en suivant ces étapes. Cela peut réduire le risque de blessure et exercice du genou Vous pouvez maximiser ses avantages.