Dabei handelt es sich um Bewegungen, die durchgeführt werden, um das Kniegelenk zu stärken und seine Flexibilität zu erhöhen. Es unterstützt die Muskulatur und verringert das Verletzungsrisiko. Knieübung, Schützt die Gesundheit der Gelenke und lindert Schmerzen. Es wird beim Aufwärmen vor dem Sport oder im Rehabilitationsprozess angewendet. Verbessert Gleichgewicht, Stabilität und Mobilität. Es sollte langsam und kontrolliert erfolgen. Es ist wichtig, den Antrag nur mit fachkundiger Beratung zu stellen. Es kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden.
In welchen Situationen sollten Knieübungen durchgeführt werden?
Sie wird im Rahmen der Physiotherapie nach Knietraumata wie Meniskusrissen und Bänderverletzungen durchgeführt. Es ist wichtig, nach der Operation die Beweglichkeit wiederzuerlangen. Es wird angewendet, um den Bewegungsbereich im Gelenk zu erhöhen und Schmerzen bei Kniearthrose zu lindern. Leichte Übungen schaffen Linderung, indem sie den Druck auf das Knie verringern. Subpatellare Schmerzen verursachen Schmerzen rund um die Kniescheibe. Die Behandlung erfolgt mit entsprechenden Übungen, um Muskelungleichgewichte zu korrigieren und Schmerzen zu lindern. Vor einer Knieoperation zur Stärkung der Muskulatur und Steigerung der Gelenkbeweglichkeit Knieübung ist erledigt. Dieser Prozess beschleunigt die postoperative Genesung.
Nach einer vollständigen Knieersatzoperation oder anderen chirurgischen Eingriffen werden Übungen durchgeführt, um den Bewegungsumfang des Knies und die Muskelkraft wiederherzustellen. Es wird bei Sportlern durchgeführt, um die Muskeln und Bänder rund um das Knie zu stärken. Es wird zur Linderung von Knieschmerzen bei Personen angewendet, die unter Knieschmerzen infolge von Laufen, Springen oder intensiven sportlichen Aktivitäten leiden. Eine Schwäche der Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur kann zu einer Überbelastung des Kniegelenks führen. Daher wird es zur Korrektur von Muskelungleichgewichten empfohlen. Sie wird durchgeführt, um Schmerzen und Probleme zu beheben, die durch Haltungsstörungen im Knie und den unteren Extremitäten verursacht werden. Es wird bei Personen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit im Kniegelenk angewendet, um die Mobilität zu erhöhen und für mehr Komfort bei täglichen Aktivitäten zu sorgen. In diesen Fällen sollte eine entsprechende Behandlung unter Anleitung eines Physiotherapeuten erfolgen. Knieübung Es ist wichtig, das Programm auszuwählen. Unsachgemäßes oder übermäßiges Training kann Knieprobleme verschlimmern.
Wie macht man Knieübungen?
Vor Beginn der Übungen ist ein leichtes Aufwärmen von 5–10 Minuten wichtig, um die Knie nicht zu überanstrengen. Bereiten Sie Ihre Muskeln mit einem langsamen Spaziergang, Joggen auf der Stelle oder Radfahren vor. Um die Muskeln rund um das Knie zu dehnen und vorzubereiten, können Sie Dehnübungen machen. Setzen Sie sich während der Oberschenkeldehnungsübung hin und strecken Sie Ihre Beine gerade aus. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran und spüren Sie die Muskeln hinter Ihren Knien. Bleiben Sie 10–15 Sekunden in dieser Position und lassen Sie dann los. Um die Quadrizeps-Dehnung durchzuführen, stehen Sie aufrecht und halten Sie sich mit einer Hand an einem stabilen Gegenstand fest.
Greifen Sie mit der anderen Hand Ihren Knöchel und ziehen Sie den Fuß nach hinten. Bleiben Sie in der Position, bis Sie eine Dehnung in der vorderen Oberschenkelmuskulatur spüren. Knieübung Machen Sie zum Abschluss 5–10 Minuten lang einige leichte Dehnübungen. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übungen ab und kontaktieren Sie einen Fachmann. Durch regelmäßiges Durchführen dieser Übungen können Sie Ihre Knie gesund halten. Sie können Ihre täglichen Aktivitäten bequemer durchführen. Personen mit Knieproblemen sollten vor Beginn der Übungen einen Physiotherapeuten konsultieren.
Dinge, die nach dem Knietraining zu beachten sind
Es ist wichtig, nach dem Training Abkühlübungen zu machen, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu regulieren. Sanfte Dehnübungen unterstützen die Muskelregeneration und verringern das Risiko einer Muskelsteifheit. Durch übermäßige Belastung beim Training kann es zu Schwellungen oder Schmerzen im Knie kommen. Das Auftragen von Eis für 15–20 Minuten nach dem Training kann Schmerzen lindern. Die Schonung der Knie nach dem Training ist notwendig, damit die Muskeln und das Bindegewebe heilen können. Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung Ihrer Knie bei Ihren täglichen Aktivitäten und ruhen Sie sich bei Bedarf mit hochgelagerten Beinen aus. Knieübung Tragen Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten nach der Operation unbedingt geeignete Schuhe, um die Gesundheit Ihres Knies zu unterstützen.
Schuhe mit orthopädischer oder stützender Sohle reduzieren die Belastung Ihrer Knie. Der Ersatz der während des Trainings verlorenen Flüssigkeit unterstützt die Muskeln bei der Regeneration. Sie können Ihrem Körper die nötige Flüssigkeitszufuhr zuführen, indem Sie viel Wasser trinken. Wenn die Schmerzen nach dem Training anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf. Dies könnte ein Anzeichen dafür sein, dass ein schwerwiegendes Problem vorliegt. Nehmen Sie eine proteinreiche Ernährung an, um die Muskelreparatur nach dem Training zu unterstützen. Essen Sie außerdem Nahrungsmittel, die Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin D enthalten, die sich positiv auf die Kniegesundheit auswirken. Um die Gesundheit Ihres Knies zu erhalten, machen Sie regelmäßig Übungen, vermeiden Sie jedoch Überanstrengungen. Erstellen Sie Ihren Wochenplan unter Berücksichtigung von Ruhe- und Erholungstagen. Sie können die Gesundheit Ihres Knies schützen, indem Sie die folgenden Schritte befolgen. Es kann das Verletzungsrisiko verringern und Knieübung Sie können den Nutzen maximieren.